皆様こんにちは！
武蔵小金井駅北口より徒歩3分にある
パーソナルトレーニングスタジオTRIMerの大久保です。
本日は基礎代謝を上げる方法について詳しくお伝えします。
ダイエットや食事などのカロリー計算をする際にも使われる基礎代謝。
ダイエットや健康的にも代謝を上げることが望ましいです。
今回は基礎代謝を上げる方法を３つお伝えします！
①筋力トレーニング
基礎代謝を上げる為には筋力トレーニングを行うことが近道です。身体全体の筋肉量を増やすことで基礎代謝向上にも繋がります。特に筋肉が大きい部分(お尻・脚・胸・背中)などを鍛えることが大切です。
②食生活の見直し
筋肉量を上げる為にタンパク質や炭水化物を多く含む食材（卵・牛肉・大豆類など）を意識して取ることがとても大切です。タンパク質は一度に吸収できる量は限られています。タンパク質は1日数回に分けて取ることがオススメです。また、炭水化物を食事に取り入れることでエネルギー源となりより効率的に筋肉を成長させることができます。
③水分を取る
水分補給を行う事で血流の流れが良くなり、基礎代謝向上に繋がります。細胞の働きも良くなる為、季節問わず水分補給を意識することが大切です。基礎代謝が高いことで1日に多くの消費カロリーを使うことができるのです。
代謝が上がると手首・足首などが細くなるなど見た目の変化がでてきます。全身の血流が良くなり代謝が上がることで浮腫改善にも繋がっていきます。
ダイエットやボディメイクにおいても代謝を上げることがとても大切です！
今回は代謝を上げる方法についてお伝えしました！
小金井市周辺にお住まいの皆様へ
ボディメイク・ダイエットのお役に立てたら幸いです。
ダイエットは無理せず、計画的に行なうことが大切です！
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■大久保トレーナー経歴
学生時代は野球・アメフト部を経験し、大学時代からフィットネスクラブにてトレーナーの仕事を始める。お客様の身体が変化していく道のりに感動と喜びを感じ、パーソナルトレーナーになることを決意。トレーナー歴は10年目。大手フィットネスクラブから六本木某パーソナルジム責任者を経験。数多くのモデル、芸能人を多数担当。筋力アップを目指す男性から、しなやかなラインを目指す女性まで幅広く指導。
武蔵小金井駅北口より徒歩3分
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