皆様こんにちは！
武蔵小金井駅北口より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオTRIMerの大久保です。
トレーニング後や翌日は身体が痛かったりだるかったりする事があると思います。それは筋肉が疲労をしている状態になります！筋肉疲労とは、トレーニングや運動をした後に筋肉に痛みやだるさを感じることです。これは、筋肉に負荷がかかることで小さな損傷が生じたり、エネルギー源が減少したりすることが原因でおこります。筋肉疲労が長引いてしまうと、パフォーマンスの低下や怪我のリスクが高まってしまうのです。
そこで筋肉の回復を早めるために、適切な栄養素を摂取することが重要になります！今日はそんな筋肉疲労回復に効果的なサプリメントを3つ紹介いたします！
- BCAA
BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類のアミノ酸の総称で、筋肉の修復と成長に必要な必須アミノ酸のことです。筋肉はタンパク質からできており、タンパク質はアミノ酸がくっついて構成されています。BCAAは、筋肉のタンパク質合成を促進することで、筋肉の回復を早めます。また、BCAAは、トレーニング中にエネルギー源として使われることで、疲労感を軽減します。BCAAは食事から摂取することが難しいためサプリメントで補うことがおすすめです！トレーニング前後・または運動中にBCAAを摂取することで効果的な筋肉疲労回復を期待できます！
- グルタミン
グルタミンとは、筋肉組織の約60％を占めるアミノ酸で、筋肉の修復と再生に重要な役割を持っています！グルタミンはトレーニングや運動によって大量に消費されるため、不足してしまうと筋肉疲労の回復が遅れてしまいます。グルタミンをサプリメントで摂取することで、筋肉のエネルギー源を補充し筋肉の回復を促進できます。さらにグルタミンは、免疫機能を強化しトレーニングによるストレスや疲労に対する抵抗力を高めてくれる効果もあるのです。グルタミンは、トレーニング後や就寝前に摂取することで効果的な筋肉疲労回復が期待することができます！
- クレアチン
クレアチンとは、筋肉内に存在する化合物で筋肉を動かすエネルギー源であるATPの再合成に必要になります！ATPはトレーニングや運動によって消費されるため、不足すると筋肉疲労が起こりやすくなります。クレアチンをサプリメントで摂取することで筋肉内のATPの量を増やし、筋肉のエネルギー供給を助けてくれます。クレアチンのサプリメント摂取は、筋肉のパフォーマンスを向上させ、筋肉疲労の軽減に効果的です！さらに、クレアチンは水分を筋肉に取り込むことで筋肉量の増加や筋力の向上にも貢献します。クレアチンはトレーニング前後に摂取することで筋肉疲労の回復を促進し、トレーニング効果を最大限に引き出すことができます。特に筋肉を増やしたい方におすすめです！
まとめ
いかがでしたでしょうか？筋肉疲労の回復には、適切な栄養素の摂取が重要です。BCAA・グルタミン・クレアチンは筋肉疲労回復に効果的なサプリメントです。これらのサプリメントは食事や運動の補助として利用することでより効果を発揮してくれます。しかし、サプリメントだけに頼るのではなくバランスの取れた食事と適切なトレーニングを行うことが重要です！筋肉疲労回復におすすめのサプリメントを取り入れて、健康的なトレーニングライフを送りましょう！
今日は筋肉疲労に効果的なサプリメント3選を紹介しました！今日お伝えするポイントを押さえて効率の良いトレーニング・ダイエットを目指していきましょう！自分のライフバランスに合わせたダイエットが理想的です。ダイエットは無理せず、計画的に行なっていきましょう！
小金井市周辺にお住まいの皆様へボディメイク・ダイエットのお役に立てたら幸いです。
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■大久保トレーナー経歴
学生時代は野球・アメフト部を経験し、大学時代からフィットネスクラブにてトレーナーの仕事を始める。お客様の身体が変化していく道のりに感動と喜びを感じ、パーソナルトレーナーになることを決意。トレーナー歴は10年目。大手フィットネスクラブから六本木某パーソナルジム責任者を経験。数多くのモデル、芸能人を多数担当。筋力アップを目指す男性から、しなやかなラインを目指す女性まで幅広く指導。
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