皆様こんにちは！
武蔵小金井駅北口より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオTRIMer（トリマー）です。
本日は身体を大きくしていく方法について詳しくお伝えします。
・体重を増やしていきたい
・適切なバルクアップをしたい
今回は身体を大きくしたい方向けの記事となります。
体質的に体重が増えにくい方も多くいらっしゃいます。そんな方が適切に身体を大きく・体重を増やしていく為には何をしたら良いのか？
今回は身体を大きくすることについて深堀していきます。
▪️1日の摂取カロリーを増やす
基本的には3食食事を食べていると思いますが＋間食を増やすことで体重増加に繋がります。おにぎり・干し芋・ナッツ類など良質な炭水化物や脂質を摂り入れることが大切です。
▪️日常生活の運動量を減らす
意外かもしれませんが日常生活での運動量を減らすこともポイントの一つ。例えば階段ではなくエスカレーターを使い、消費カロリーを抑えるなど。日常生活で消費するカロリーを減らし、体重増加に繋げていくことができます。
▪️筋肉量を上げる
トレーニングによって筋肉量を上げることで体重増加に繋がります。身体の大きな筋肉を鍛えることで見た目も変わり身体に厚みがつきます。特に下半身・胸・背中のトレーニングを行うことで全身の筋肉量を高めることができます。食事と同じくらいトレーニングも重要です。
▪️ビタミン・水分を積極的に摂取する
五大栄養素の中に入っているビタミン・ミネラルこれらも身体を作り上げるのに大切な栄養素の一つです。車で例えるとエンジンオイルの役割を持っている為、栄養を身体にスムーズに運ぶ役割を持っています。
食事でビタミンを摂取するのが理想ですが、サプリメントでビタミンを摂るのもオススメです。あくまで補助サポートなので食事バランスを意識して日々食事を摂っていきましょう。
▪️サプリメントを摂取する
忙しく中々食事が取れない方にはサプリメントもオススメです。
体重を増やす上でオススメのサプリメントはこちらです。
①マルトデキストリン
マルトデキストリンのポイントとしては、ドリンクに混ぜて炭水化物を取ることができるので手軽にエネルギー補給が行えます。バルクアップ時には欠かせないサプリメントの一つです。注意点としては大量摂取をしないことです。特に空腹時は血糖値が上がりやすい為気をつけたいポイントです。
②クレアチン
クレアチンのポイントとしては、トレーニング時にエネルギー供給がサポートされます。よって高強度トレーニングを持続して行うことが期待できるため、結果として筋肉量の増加が見込めます。また、運動中の疲労軽減や疲労回復も期待できる為バルクアップ時にはとてもオススメです。
今回は身体を大きくするポイントについて詳しくお伝えしました！
小金井市周辺にお住まいの皆様へ
ボディメイク・ダイエットのお役に立てたら幸いです。
ダイエットは無理せず、計画的に行なうことが大切です！
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■大久保トレーナー経歴
学生時代は野球・アメフト部を経験し、大学時代からフィットネスクラブにてトレーナーの仕事を始める。お客様の身体が変化していく道のりに感動と喜びを感じ、パーソナルトレーナーになることを決意。
トレーナー歴は10年目。大手フィットネスクラブから六本木某パーソナルジム責任者を経験。数多くのモデル、芸能人を多数担当。筋力アップを目指す男性から、しなやかなラインを目指す女性まで幅広く指導。
▫️Instagram:https://www.instagram.com/trimer_studio
▫️Facebook:https://www.facebook.com/TRIMerMusako
武蔵小金井駅北口より徒歩3分
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