皆様こんにちは！
武蔵小金井駅北口より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオTRIMerの大久保です。
ダイエット中でも友達や仕事の関係で外食に行く機会も多いと思います！今日はダイエット中の外食ポイントをお話しします！
普段の食事がコントロールできていれば週に一回程度の外食で好きに食事を摂ってもダイエットにさほど悪い影響はありません。とはいえ、週に何度も食べてしまうとオーバーカロリーでダイエットが難しくなってしまいます。ダイエットを成功させるためには、食事のストレスを溜めないことも大切です。その中で以下の5点を気をつけて楽しく外食をしていきましょう。
①食べる量に気をつける
外食時には特に量に注意が必要です。レストランで提供される食事はしばしば大盛りであることが多く、無意識に多くのカロリーを摂取してしまいがちです。前菜やサイドメニューを選ぶ際には、野菜中心のものを選びメインディッシュのサイズを小さくするか半分にして持ち帰るなどの工夫をしましょう。
②油物は避ける
揚げ物やバターを多用した料理は、高カロリーでありダイエット中には避けるべきです。代わりに蒸し料理、グリル、オーブン焼きなどの調理法を選ぶことで余分な脂質の摂取を抑えることができます。また、ドレッシングやソースは別添えにしてもらい必要最小限にとどめるようにしましょう。
③タンパク質の多いメニューを選ぶ
タンパク質は満腹感を長持ちさせ、筋肉の維持にも必要です。外食時には肉や魚、豆腐などのタンパク質が豊富な食品を選びましょう。ただし、調理法に注意し、フライやソテーではなくグリルや蒸し料理を選ぶことが重要です。
④サラダやスープを活用する
サラダやスープは、野菜をたっぷり摂ることができるためダイエット中の外食におすすめです。ただし、クリーミーなドレッシングや高カロリーなスープは避けシンプルなオイルベースのドレッシングやクリアスープを選びましょう。
⑤糖質の少ないお酒を選ぶ
アルコールは高カロリーであり、ダイエット中は特に注意が必要です。糖質の少ないお酒を選び量にも気をつけましょう。例えば、ビールや甘いカクテルではなく清酒や焼酎、お茶割り、ハイボールやウォッカなどを選ぶと良いでしょう。
まとめ
いかがでしたか？ダイエット中の外食は、計画的に行えば健康的な食事を楽しむことができます。食べる量に気をつけ、油物を避け、タンパク質や野菜を積極的に摂取することがポイントです！また、お酒も適量を守り糖質の少ないものを選ぶようにしましょう。これらのポイントを心がけることで、外食をしながらでもダイエットを成功させることができます。
今日はダイエット中に大切な外食の5つのポイントをお伝えしました！今日お伝えするポイントを押さえて効率の良いトレーニング・ダイエットを目指していきましょう！自分のライフバランスに合わせたダイエットが理想的です。ダイエットは無理せず、計画的に行なっていきましょう！
小金井市周辺にお住まいの皆様へボディメイク・ダイエットのお役に立てたら幸いです。
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■大久保トレーナー経歴
学生時代は野球・アメフト部を経験し、大学時代からフィットネスクラブにてトレーナーの仕事を始める。お客様の身体が変化していく道のりに感動と喜びを感じ、パーソナルトレーナーになることを決意。トレーナー歴は10年目。大手フィットネスクラブから六本木某パーソナルジム責任者を経験。数多くのモデル、芸能人を多数担当。筋力アップを目指す男性から、しなやかなラインを目指す女性まで幅広く指導。
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